八月二十八日，国家体育总局综合训练馆。
上午九点，能容纳三百人的会议厅座无虚席。游泳、跳水、体操、举重......所有夏季奥运项目的国家队队员、教练、领队齐聚一堂，气氛庄重而肃然。
主席台上方悬挂着红色横幅：“巴黎奥运会倒计时一周年动员大会”。
江浸月坐在跳水队区域第三排，身边是沈栖迟、夏冉、王悦等队员。她穿着整齐的国家队队服，胸前还别着世锦赛的金牌徽章，背挺得笔直，神情专注。
“紧张吗？”沈栖迟低声问。
“有点。”江浸月实话实说，“每次奥运动员会，都感觉肩上沉甸甸的。”
“这次更沉。”沈栖迟看向主席台，“因为我们已经是老将了。”
是啊，老将。江浸月在心里重复这个词。四年前的东京奥运会，她是初出茅庐的新星，是冲击奖牌的“黑马”。而四年后的巴黎奥运会，她是卫冕冠军，是队伍的核心，是所有人的期望。
九点整，动员大会开始。总局领导、各项目中心主任依次发言，内容围绕着“为国争光”、“再创辉煌”、“科学备战”等关键词。但当分管游泳跳水项目的李副局长上台时，会场气氛明显严肃起来。
“各位运动员、教练员，同志们。”李副局长声音沉稳有力，“今天，我们距离巴黎奥运会开幕还有整整365天。
365天，说长不长，说短不短。但对于竞技体育来说，这是决定成败的关键一年。”
他顿了顿，目光扫过台下：“过去一个奥运周期，我们取得了辉煌的成绩。特别是游泳和跳水项目，在东京奥运会和今年的世锦赛上都表现优异。但这已经成为过去。从今天起，我们要把目光投向巴黎，投向那个一年后的赛场。”
江浸月握紧了手中的笔。她能感觉到自己的心跳在加速——不是紧张，是期待。那种熟悉的、为大赛而沸腾的感觉，又回来了。
“巴黎奥运会的备战，和以往不同。”李副局长继续说，“第一，国际竞争更加激烈。以美国、澳大利亚为代表的传统强国都在加大投入，新秀不断涌现。
第二，规则有所调整。国际泳联对部分项目的技术要求和评分标准进行了修订，我们需要重新适应。第三......”
他看向跳水队的方向：“我们的一些老将，比如江浸月、沈栖迟，已经进入运动生涯的黄金期，但同时也面临着伤病和状态保持的压力。
如何科学规划，延长巅峰期，是这次备战的重点课题。”
江浸月感觉到很多目光投向她。她保持着平静的表情，但手心微微出汗。沈栖迟在桌下轻轻握住她的手，温度传来，让她稍微放松了一些。
“所以，从今天开始。”李副局长提高了声音，“各项目要制定详细的365天倒计时备战计划。
每一天的训练，每一次的比赛，都要围绕奥运目标展开。我们要做到：计划到天，责任到人，落实到位！”
掌声雷动。江浸月跟着鼓掌，心里却在快速思考——365天，她需要在这365天里完成哪些目标？技术巩固、难度提升、体能储备、心理建设......
动员大会持续到中午。
散会后，刘教练把跳水队全体留下，在训练局小会议室开内部会议。
“刚才总局领导的讲话，大家都听到了。”刘教练站在白板前，神情比平时更加严肃，“巴黎奥运会，我们的目标是保三争五。具体到女子跳台项目......”
她在白板上写下江浸月的名字：“江浸月，你的目标是卫冕。”
白板笔敲在板上的声音清脆有力。江浸月深吸一口气，点头：“是。”
“但卫冕不是嘴上说说。”刘教练转向她，“你现在的技术已经成熟，心态也稳定。接下来一年的重点，是在稳定的基础上，提升难度和完成质量。”
她打开笔记本：“具体计划：第一，巩固现有动作的稳定性。107B、5253B、109C这三个核心动作，要保证在任何情况下都能跳出90分以上。
第二，攻克新难度。626C要在三个月内达到比赛标准，争取在奥运前再掌握一个3.6以上难度的动作。
第三，体能储备。你的体重和肌肉量要保持稳定，核心力量需要再提升15%。”
每一条都清晰明确，每一条都充满挑战。江浸月认真记下，心里已经在盘算如何分配时间和精力。
“江浸月，你已经是队里的核心了。”刘教练看着她，“不只是技术上的核心，还是精神上的核心。
夏冉、王悦，还有那些更年轻的队员，都在看着你。你的态度，你的努力，你的坚持，都会影响整个队伍。”
这话说得很重，但江浸月听懂了。她不再是那个只需要管好自己的小队员了，她是榜样，是标杆，是队伍的风向标。
“我明白了，教练。”她认真地说，“我会做好榜样的。”
会议结束，江浸月和沈栖迟并肩走向食堂。午后的阳光很烈，训练局的道路两旁树木成荫，但还是能感觉到阵阵热浪。
“压力大吗？”沈栖迟问。
“大。”江浸月实话实说，“但能承受。”
“我的计划也出来了。”沈栖迟说，“400自要稳定在3分42秒以内，1500自要冲击3分40秒。还要练200自，可能参加接力。”
“这么多项目？”
“嗯。”沈栖迟点头，“李指导说，我现在是队里的中流砥柱，要多承担一些。”
两人相视一笑——都成了“中流砥柱”，都肩负着沉重的期望。
下午的训练，气氛明显不同。以前训练馆里还会有说有笑，现在每个人都神情专注，动作认真。教练的哨声和口令声更加密集，训练计划更加细致。
江浸月从基础热身开始。今天的训练重点是626C的巩固和109C的稳定性。站上跳台时，她能感觉到一种久违的紧迫感——倒计时365天，每一天都不能浪费。
第一次626C，完成度75%。她从水里出来，第一时间看向沈栖迟。沈栖迟举起平板，上面显示着数据：“转体轴心还是有点偏，第二周时偏差了5度。”
“再来。”江浸月爬上跳台。
第二次，第三次，第四次......练到第八次时，完成度终于达到80%。刘教练在场边点头：“有进步，但还不够。比赛标准是85%。”
“知道了。”江浸月擦擦汗，继续练。
109C的稳定性训练更枯燥。同样的动作，反复跳，要求每一跳的分数波动不超过1分。江浸月跳了二十次，最高92.5，最低91.5，基本达标。
训练结束，已经是晚上七点。江浸月累得手臂都抬不起来，但心里很踏实——充实的一天，向着目标迈进的一天。
回到别墅，两家人已经准备好了晚饭。饭桌上，江浸月主动提起奥运备战的事。
“今天开动员会了，巴黎奥运会倒计时一周年。”
“这么快？”林晚惊讶，“感觉东京奥运会才刚过去。”
“四年一个周期，就是这样。”江临渊说，“月月，这次你是卫冕冠军，压力会更大吧？”
“嗯。”江浸月点头，“但刘教练说，压力也是动力。我已经有经验了，知道该怎么准备。”
沈明远看向儿子：“栖迟呢？你的目标是什么？”
“400自和1500自都要冲金。”沈栖迟回答得很干脆，“还要参加接力。”
“任务很重啊。”沈明远点点头，“但你有这个实力。”
晚饭后，江浸月没有像往常一样休息，而是回到了房间。她打开电脑，开始制定自己的365天计划。
沈栖迟敲门进来时，她正对着屏幕思考。
“在做什么？”
“做计划。”江浸月让出位置，“365天，要科学分配。技术训练、体能训练、比赛安排、恢复调整......”
沈栖迟在她身边坐下，看着她屏幕上的Excel表格。表格详细到每个月、每一周、甚至每一天的训练重点和预期目标。
“你总是这么认真。”沈栖迟说。
“不能不认真。”江浸月认真地说，“一年时间，看起来很长，但除去比赛、调整、伤病恢复，真正能用来训练的时间并不多。每一分每一秒都要用好。”
她指着屏幕：“你看，九月到十一月是技术巩固期，重点是626C的攻克和现有动作的精细化。十二月到二月是比赛期，有全国锦标赛和几站世界杯，用来检验训练成果。三月到五月是难度提升期，要尝试新动作。六月到七月是赛前调整期，保持状态，减少伤病风险......”
她说得条理清晰，眼神专注。沈栖迟看着她，心里涌起一股难以言喻的骄傲——这个女孩，真的从当年那个需要他鼓励的小妹妹，成长为了能够独当一面的顶级运动员。
“那你呢？”江浸月问，“你的计划是什么？”
“差不多。”沈栖迟说，“但游泳项目更注重周期调整。我的重点是冬训，要在明年二月前把400自的成绩稳定在3分41秒左右。”
两人讨论了很久，交换着训练心得，调整着计划细节。窗外的夜色渐深，但房间里的灯一直亮着。
十一点，计划终于初步完成。江浸月伸了个懒腰，忽然笑了。
“笑什么？”沈栖迟问。
“笑我们俩。”江浸月说，“四年前备战东京奥运时，我们也是这样一起做计划。那时候紧张得不行，生怕哪里考虑不周。现在虽然还是紧张，但多了份从容。”
“因为我们都成长了。”沈栖迟握住她的手，“经历过一次，就知道路该怎么走。”
“嗯。”江浸月点头，看向窗外。夜色中的北京灯火辉煌，远处训练馆的灯光还亮着——还有人在训练，为了那个一年后的梦想。
“栖迟，”她轻声说，“这一年，我们一起努力。”
“好。”沈栖迟握紧她的手，“一起努力，一起去巴黎。”
两人相视一笑，眼神里是同样的坚定和期待。
是啊，奥运新周期开始了。
365天倒计时，每一天都是挑战，每一天也都是机遇。
而他们已经准备好了。
准备好用汗水浇灌梦想，用坚持书写传奇，用实力证明自己。
巴黎，等着他们。