五月十一日，清晨五点，天还黑着。
江浸月已经站在跳水馆的体重秤上，数字显示52.4公斤——比三个月前轻了0.7公斤，比转型开始时轻了0.9公斤。
更重要的是，体测数据显示肌肉量达到历史最高，体脂率降到17%，身体成分几乎达到理想状态。
但她没有满足。她知道，世锦赛选拔赛在即，她需要更强。
六点半，刘教练准时出现在训练馆，看到江浸月已经在做热身，愣了一下：“来这么早？”
江浸月停下拉伸动作，认真地说：“教练，我想增加训练量。”
刘教练挑眉：“增加多少？”
“上午的力量训练加三组，下午的技术训练加一小时，晚上加练一小时109C的稳定性。”
江浸月说得清晰，“我需要更快地巩固新技术，需要让身体更适应比赛强度。”
刘教练沉默了几秒，然后问：“为什么？”
这个问题很简单，但江浸月的回答很认真：“因为我不想只是‘完成’转型，我想‘完成得很好’。我不想只是‘参加’选拔赛，我想‘赢得’选拔赛。
我不想让别人觉得，我江浸月只是运气好才拿到奥运金牌，现在不行了。我想证明，我是凭实力站在这里的，过去是，现在是，未来也是。”
这番话她说得很平静，但每个字都带着力量。刘教练看着她，从这个十九岁女孩的眼睛里，看到了一种久违的光芒——不是天才少年那种自信爆棚的光芒，是战士经历磨难后更加坚定的光芒。
“你知道增加训练量意味着什么吗？”刘教练问。
“知道。”江浸月点头，“意味着更累，更疼，更容易受伤。但我也知道，不增加训练量意味着什么——意味着进步慢，意味着准备不足，意味着可能错过世锦赛。”
刘教练看了她很久，最后说：“好。我给你加量，但有两个条件。第一，沈栖迟必须全程监督，每天给我身体数据报告。第二，一旦出现疲劳过度或受伤迹象，立刻减量。”
“是。”江浸月立正。
七点，正式训练开始。上午的力量训练，江浸月按照新计划执行。深蹲重量加到95公斤，硬拉加到90公斤，卧推加到55公斤，每一组都比之前多两次重复。汗水很快湿透了训练服，她的脸因为用力而涨红，但眼神始终坚定。
沈栖迟全程陪同，记录数据，调整节奏。练到第四组深蹲时，江浸月的腿开始剧烈发抖，但他没有叫停——因为他看到她的眼神在说：我能行。
第五组结束，江浸月放下杠铃，直接坐在地上，大口喘气。沈栖迟递过来水和毛巾，蹲在她面前：“感觉怎么样？”
“累。”江浸月实话实说，“但累得爽。”
沈栖迟笑了，帮她按摩小腿肌肉：“下午的技术训练会更累，你确定要加量？”
“确定。”江浸月点头，“栖迟，你知道吗？以前我训练，是因为我必须训练，因为我要拿冠军，要证明自己。但现在我训练，是因为我想训练，因为我想看看，这个身体能带我去多远的地方。这种感觉，不一样。”
沈栖迟看着她汗湿的脸，心里涌起一股复杂的情绪——有骄傲，有心疼，更多的是爱。
这个女孩，正在从被迫改变的茧中挣脱出来，主动展开翅膀，准备飞向更高的天空。
下午的技术训练，江浸月果然加了量。原本计划练三十次107B和二十次5253B，她主动要求加到四十次和三十次。
每一次起跳，她都专注得像是比赛；每一次入水，她都认真复盘数据。
练到第二十五次107B时，刘教练叫停：“江浸月，够了。你今天已经跳了平时一天半的量。”
“我还能跳。”江浸月从水里出来，喘着气说。
“能跳也要停。”刘教练的语气不容置疑，“训练不是拼命，是科学。你今天超量了，明天就可能疲劳，后天就可能受伤。我们不是要赢这一天，是要赢整个赛季。”
江浸月咬了咬嘴唇，最后点头：“知道了。”
但她没有立刻离开训练馆。她走到休息区，拿出平板，开始看今天的数据分析。沈栖迟走过来，在她身边坐下。
“你看这里，”江浸月指着屏幕，“我下午的107B，前二十跳平均分89.2，后五跳平均分88.5，下降了0.7分。这说明什么？”
“说明疲劳影响了稳定性。”沈栖迟说。
“对。”江浸月点头，“所以刘教练说得对，不能超量。但我可以调整——明天上午少练一组力量，把精力集中在下午的技术训练上。
或者，把加练的一小时拆成两个半小时，上午半小时练起跳，下午半小时练入水。”
她说着，在平板上快速调整训练计划。沈栖迟看着她专注的侧脸，忽然意识到，眼前的江浸月真的不一样了。
以前的她也会努力训练，但更多是听从教练的安排；现在的她，开始主动思考，主动规划，主动优化。
这是一种更深层次的成长——不只是技术的成长，是心智的成长。
晚上七点，原本应该休息的时间，江浸月又来到了训练馆。但这次她不是来加练的，是来“感受”的。
她站在跳台下，抬头看着十米跳台。灯光下，跳台泛着冷硬的金属光泽，看起来高不可攀。但江浸月看着它，心里没有恐惧，只有亲切。
“想上去吗？”沈栖迟的声音在身后响起。
“想。”江浸月点头，“但不是训练。就是想站上去，看看风景。”
两人爬上跳台。站在边缘，俯瞰整个训练馆，视野开阔。池水在灯光下泛着蓝光，像一块巨大的宝石。
“栖迟，”江浸月轻声说，“你还记得我第一次站上十米台的样子吗？”
“记得。”沈栖迟点头，“你七岁，吓得腿软，是我在下面喊‘别怕’，你才敢跳。”
“那时候我觉得十米台好高啊，高得像天一样。”江浸月笑了，“现在觉得，其实也不高。或者说，高不高不重要，重要的是敢不敢跳。”
她转头看沈栖迟：“这三个月，我最大的收获不是技术提高了多少分，是学会了‘敢’。
敢面对变化，敢接受失败，敢在所有人都不看好的时候坚持，敢在看不到希望的时候继续往前走。”
沈栖迟握住她的手：“你知道我最喜欢你什么吗？”
“什么？”
“就是这份‘敢’。”沈栖迟认真地说，“很多人都能赢，但不是每个人都敢输。而你，敢输，更敢在输后重新站起来。”
江浸月眼眶一热，但她忍住了眼泪。她看向远方，训练局的灯光在夜色中连成一片，像一条条通往梦想的路。
“栖迟，”她说，“我准备好了。准备好迎接选拔赛，准备好迎接世锦赛，准备好迎接所有挑战。因为我知道，我不是一个人在战斗。”
“你从来都不是。”沈栖迟握紧她的手。
那晚，他们在跳台上站了很久，没有训练，只是聊天。聊小时候的趣事，聊训练的辛苦，聊未来的梦想。夜风很凉，但心里很暖。
九点，他们离开训练馆。走到宿舍楼下时，江浸月忽然说：“栖迟，明天开始，你能帮我做一件事吗？”
“什么事？”
“帮我录像。”江浸月说，“不是训练录像，是日常录像。录我训练的样子，录我吃饭的样子，录我累瘫的样子。我想把这些都记录下来，等选拔赛结束后看，看看自己是怎么走过来的。”
沈栖迟愣了愣，然后笑了：“好。不过你不怕我把你拍丑了？”
“不怕。”江浸月也笑了，“真实的样子，再丑也美。”
第二天开始，沈栖迟果然开始录像。他用的是运动相机，小巧便携，可以挂在胸前，记录第一视角。江浸月训练时，他就站在旁边拍；江浸月吃饭时，他就坐在对面拍；江浸月累得趴在垫子上时，他就蹲在旁边拍。
一开始江浸月还有些不习惯，但很快她就忘了相机的存在。她专注训练，专注生活，专注每一个当下。而沈栖迟的镜头，就像一双温柔的眼睛，默默注视着她，记录着她破茧成蝶的每一个瞬间。
五月中旬，江浸月的训练数据出现了质的飞跃。107B的平均分稳定在90分以上，5253B的平均分达到88分，109C的完成度提高到85%。更关键的是，她的稳定性大大提高——连续二十跳，分数波动不超过2分。
刘教练看着数据报告，对沈栖迟说：“她真的蜕变了。”
“嗯。”沈栖迟点头，“从内到外的蜕变。”
五月二十日，距离选拔赛还有十天。这天下午训练结束后，江浸月没有立刻离开训练馆。她走到池边，蹲下身，伸手触碰池水。
水很凉，但很清澈。她能看见自己的倒影——头发扎成马尾，脸上有汗水，眼睛很亮。
“月月姐。”一个声音在身后响起。
江浸月回头，是王悦。小姑娘手里拿着训练笔记，有些不好意思地说：“我能问你一个问题吗？”
“当然。”江浸月站起身。
“就是......5253B的转体时机，我总是掌握不好。”王悦翻开笔记，“我看你跳的时候，转体特别稳，特别顺。是怎么做到的？”
江浸月接过笔记看了看，然后说：“这个问题，我三个月前也在问自己。那时候我连完成都困难，更别说稳了。”
她顿了顿：“后来我发现，关键不是‘什么时候转’，是‘用什么转’。以前我用的是惯性，身体轻，一甩就转过去了。但现在我身体重了，惯性不够了，所以我改用核心力量——不是甩过去，是拧过去。”
她做了个示范动作：“你看，收紧核心，用腰腹的力量带动身体旋转。这样转得慢，但稳，控制得住。”
王悦跟着试了试，眼睛一亮：“真的！感觉不一样了！”
“你还在发育期，身体会越来越重。”江浸月认真地说，“早点学会用力量，不是对抗重量，是驾驭重量。这样等发育关真正来的时候，你就不怕了。”
王悦用力点头：“谢谢月月姐！我记住了！”
看着王悦跑回去训练的背影，江浸月忽然有些感慨。三个月前，她还是那个需要别人指导的新人；三个月后，她已经开始指导别人了。
这就是成长吧。不只是自己变强，还能照亮别人前行的路。
晚上，沈栖迟把今天的录像剪辑成一个小短片，发给江浸月。短片只有三分钟，记录了她从早晨起床到晚上休息的一天。没有滤镜，没有特效，只有真实的训练和生活。
江浸月看着短片里的自己——早晨五点半起床时睡眼惺忪，训练时咬牙坚持，吃饭时狼吞虎咽，累瘫时趴在垫子上像条咸鱼。
她笑了，笑着笑着，眼泪掉下来。
不是因为难过，是因为感动。感动于自己的坚持，感动于沈栖迟的陪伴，感动于这三个月来每一个努力的瞬间。
她给沈栖迟发消息：「短片看了。原来我训练时表情那么狰狞。」
很快，回复来了：「但很真实，很美。」
江浸月放下手机，走到窗前。夜色中，训练局的灯光温暖而坚定。
她知道，破茧的过程很痛，但破茧后的飞翔，值得所有的痛。
而她，已经准备好展翅了。